الاحتياج اليومي : يحتاج البالغون من 1
فيتامين أ وفيتامين ب يُعبِّر مُصطلح فيتامين أ عن مجموعةٍ من المُركّبات القابلة للذوبان في الدهون، والتي تُعتبر ذات أهميّةٍ كبيرةٍ لصحّة الجسم، حيث أنّها ضروريّة لسير العديد من العمليات الحيويّة في الجسم، ومنها
جميع أنواع الأسماك تحتوي على الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم من فيتامين D
جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن
يوضح الجدول الآتي الاحتياج اليومي للفيتامينات بأنواعها لكلا الجنسين، باستثناء السيدات الحوامل والمرضعات:[6] فوائد حبوب الزنك
دواء الميتفورمين وأدوية تقليل إنتاج الحمض
قدر الاحتياج اليومي من فيتامين ب المركب للرجال
فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون ، تحمي مضادات الأكسدة الخلايا من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة ، و التي يمكن أن تسهم في أمراض القلب و تطوير السرطان
هذه المجموعة من الفيتامينات ضرورية لصحة الجلد والشعر والعضلات والدماغ ولها دور رئيسي في عمل الجهاز العصبي
السردين: يوفر السردين ضعف الكمية اليومية من فيتامين ب 12